Proximidade da falha e hipertrofia
▸ aplicação: quão perto da falha cada série sua deve terminar
APLICADO NAPRESCRIÇÃO
01 · O PROBLEMA
VOCÊ ESTÁ TREINANDOABAIXO DO QUE CONSEGUE.
Não é preguiça — é falta de referência. Sem dados e sem alguém do lado, o instinto manda parar cedo, a carga fica meses no mesmo lugar e a série termina longe de onde deveria terminar. O resultado é um treino que parece puxado, mas não gera o estímulo que gera evolução.
⚠ FALHA DETECTADA
ERR_01
Carga estagnada
O mesmo peso há meses — não porque o corpo parou de evoluir, mas porque ninguém provou pra você que dava pra subir.
⚠ FALHA DETECTADA
ERR_02
Série encerrada cedo
Parar longe da falha achando que chegou no limite. O desconforto engana quem não tem calibragem.
⚠ FALHA DETECTADA
ERR_03
Esforço sem medida
"Treinei pesado" não é dado. Sem monitorar a carga interna, não dá pra saber se você estimulou ou só se cansou.
⚠ FALHA DETECTADA
ERR_04
Progressão no achismo
Sem histórico, cada treino recomeça do zero. Você não compara, não projeta, não progride de forma planejada.
Meu trabalho é te mostrar, com números, do que você realmente é capaz — e transformar isso em progressão planejada.
02 · NA PRÁTICA
EU NÃO PRESCREVOO QUE EU NÃO VIVO.
A TREINAR
METODOLOGIA
Antes de qualquer resultado, eu também treinei sem direção — até aprender, na prática, o que realmente funciona. Hoje aplico em você o mesmo protocolo que uso comigo: periodização, controle de carga e paciência com o processo.
Sou faixa marrom de Jiu-Jitsu e maratonista, e sei na pele o que é treinar com disciplina de verdade — a fadiga, o platô, a vontade de pular etapa. Não prescrevo nada que eu mesmo não tenha testado no meu corpo primeiro.
▸ E HOJE, TUDO ISSO VIRA DADO — REGISTRADO AO VIVO NO SISTEMA RKTEAM.
03 · O APP RKTEAM
A SESSÃO VIRA DADO.O DADO VIRA TREINO.
Cada sessão presencial alimenta o sistema RKTeam em tempo real — e o sistema devolve a prescrição exata do próximo passo. Nenhum outro personal em Curitiba treina você assim.
TREINO
DADO
PRESCRIÇÃO
registro ao vivo ▸
▸ análise + carga interna
▸ sessão ajustada
RETROALIMENTAÇÃO
CICLO 1
SISTEMA RKTEAM
▸ E VOCÊ ACOMPANHA TUDO ISSO, NA PALMA DA MÃO
O que está incluso
Tudo isso já dentro do valor do presencial — sem taxa extra, sem plano separado.
Anamnese Presencial Completa
Avaliação biomecânica e postural antes do primeiro treino.
Registro de Carga ao Vivo
Cada série entra no app RKTeam durante a própria sessão.
Correção Biomecânica em Tempo Real
Ajuste técnico na repetição, antes do erro virar padrão motor.
Controle de Carga Interna
PSE e recuperação monitoradas sessão a sessão, sem achismo.
Periodização Sob Medida
Planejamento baseado em evidência atual, nunca em fórmula pronta.
Acesso Total ao App RKTeam
Evolução, histórico e recordes pessoais na palma da sua mão.
ACESSO INCLUSO NO PRESENCIAL ▸ SEM CUSTO EXTRA
Treino concluído+100 XP
Descanso01:30
Supino retoRecorde: 80 kg
Seu InícioFaixa, nível, meta da semana e o treino de hoje.
04 · EVIDÊNCIA
SEM ACHISMO.EVIDÊNCIA CIENTÍFICA.
Minhas pós-graduações e cursos técnicos não foram o fim — foram o começo. Eu acompanho a literatura científica do treinamento continuamente, e cada decisão da sua prescrição tem uma razão que eu sei explicar: o que a evidência mais recente sustenta, aplicado ao seu corpo.
PRESCRIÇÃO
Autorregulação por RIR / percepção de esforço
▸ aplicação: sua carga interna calibrando o treino seguinte
APLICADO NAPRESCRIÇÃO
Volume semanal e resposta individual
▸ aplicação: quantas séries por grupo muscular no seu caso
APLICADO NAPRESCRIÇÃO
Individualização e progressão de cargas
▸ aplicação: seu histórico definindo o próximo bloco de treino
APLICADO NAPRESCRIÇÃO
LITERATURA
ANÁLISE CRÍTICA
SEUS DADOS
avaliação física · postura · preferências
▸ PRESCRIÇÃO
AGUARDANDO DADOS
▌
✓ AJUSTADA AOS SEUS DADOS · COM PORQUÊ
Me pergunta o porquê de qualquer exercício do seu treino. Se um treinador não sabe responder, você está treinando no achismo dele.
05 · PLANOS
ESCOLHA SUA FREQUÊNCIA.O MÉTODO É O MESMO.
Todos os planos de personal trainer presencial incluem avaliação completa, prescrição individualizada, registro de cargas ao vivo e acesso total ao app RKTeam. O que muda é quantas vezes por semana eu estou do seu lado.
1x
POR SEMANA
Consultoria Presencial
Uma sessão presencial por semana para ajuste fino de técnica e recalibragem, com o restante dos treinos prescritos no app.
- 1 sessão presencial semanal
- Treinos restantes no app
- Ajuste técnico + recalibragem
2x
POR SEMANA
Híbrido
As sessões que exigem olho técnico eu acompanho presencialmente; o resto da semana você executa pelo app com prescrição minha.
- 2 sessões presenciais semanais
- Demais treinos prescritos no app
- Foco nos movimentos complexos
- Melhor custo-benefício
3x
POR SEMANA
Padrão
A frequência ideal para resultado estético e de performance: volume suficiente para progressão consistente, com acompanhamento em todas as sessões.
- 3 sessões presenciais semanais
- Acompanhamento integral
- Volume ideal para progressão
- Estética + performance
4x
POR SEMANA
Intensivo
Para quem precisa de constância diária e não abre mão de ter um especialista presente em praticamente todo treino da semana.
- 4 sessões presenciais semanais
- Máxima constância
- Suporte diário à rotina
Valores sob consulta. Cada plano é fechado depois da avaliação, porque o preço depende da sua região, frequência e objetivo. Me chama no WhatsApp que eu te explico tudo sem compromisso.
06 · ÁREA DE COBERTURA
LESTE DE CURITIBAE PINHAIS
Atendimento presencial e domiciliar com foco na zona leste de Curitiba e em todo o município de Pinhais — na sua casa, no seu condomínio ou na sua academia. Bairro fora dessa área? Me chama que a gente verifica agenda e deslocamento.
▸ FOCO PRINCIPAL
UBERABA
JARDIM DAS AMÉRICAS
CRISTO REI
ALTO DA XV
CAPÃO DA IMBUIA
CAJURU
TODO O MUNICÍPIO DE PINHAIS
▸ TAMBÉM ATENDO
CENTRO
BATEL
BIGORRILHO
ÁGUA VERDE
REBOUÇAS
CENTRO CÍVICO
SEU BAIRRO NÃO ESTÁ NA LISTA? · CONSULTAR OUTRO BAIRRO
07 · O TREINADOR
RENAN KOITI TAKUNO
RK
1/3
renankoiti
Curitiba, Paraná
Personal trainer em Curitiba e especialista em biomecânica e periodização, com diversas pós-graduações, cursos técnicos e mais de 10 anos de experiência. Construí o sistema RKTeam do zero — o app onde cada treino, carga e avaliação vira dado de prescrição.
No presencial, esse sistema opera em tempo real: eu do seu lado corrigindo a técnica, registrando cada série no app e monitorando sua carga interna sessão a sessão. Você nunca mais treina no achismo — nem abaixo do que consegue.
01
CREF 051750-G/PR
Registro ativo no Conselho Regional de Educação Física do Paraná.
02
Diversas pós-graduações e cursos técnicos
Biomecânica, periodização, fisiologia do exercício, reabilitação e populações especiais — com atualização contínua.
03
Atleta na prática
Além da paixão por musculação e hipertrofia, sou faixa marrom de Jiu-Jitsu e maratonista. Treino gente de verdade porque treino de verdade.
04
Sistema RKTeam incluído
App com registro de treinos, evolução e feedback contínuo, integrado ao presencial.
08 · FAQ
ANTES DE CHAMARNO WHATSAPP
Como funciona o personal trainer presencial?
O atendimento de personal trainer presencial e domiciliar começa com uma avaliação completa: histórico, análise postural e de movimento, objetivos e rotina. A partir disso monto seu plano individualizado e acompanho cada sessão ao vivo — corrigindo execução, ajustando carga e adaptando o treino em tempo real ao seu ambiente.
Como a tecnologia entra no treino presencial?
Cada sessão é registrada em tempo real no app RKTeam — eu preencho as cargas, séries e repetições enquanto você treina. Ao final, registro sua percepção de esforço pra monitorar a carga interna. Esse histórico completo é o que define a prescrição do próximo treino e mostra sua evolução em números.
Você atende em domicílio ou só em academia?
O foco do meu atendimento é em domicílio e condomínio — vou até você e monto o treino em cima da estrutura disponível, geralmente com equipamento mínimo (halteres, elásticos, alguns aparelhos). Também atendo na academia onde você já treina: mesmo método, mesmo acompanhamento, só muda o endereço.
O condomínio precisa ter academia completa?
Não precisa ser completa, mas o ideal é ter uma estrutura mínima — halteres, elásticos, alguns aparelhos básicos. Com isso já dá pra montar um treino consistente e progressivo, com a prescrição adaptada ao que está disponível no seu prédio.
Quais regiões você atende presencialmente?
Meu foco é a zona leste de Curitiba — Uberaba, Jardim das Américas, Cristo Rei, Alto da XV, Capão da Imbuia e Cajuru — e todo o município de Pinhais. Também atendo Centro, Batel, Bigorrilho, Água Verde, Rebouças e Centro Cívico. Bairro fora dessa lista, sob consulta pelo WhatsApp.
Qual a diferença entre o personal presencial e a consultoria online?
Na consultoria online você treina no seu horário com plano individualizado e acompanhamento pelo app. No presencial, eu estou do seu lado em cada sessão: correção de execução na hora, ajuste de carga em tempo real e leitura imediata do seu corpo naquele dia. A metodologia é a mesma — muda a proximidade.
▸ VAGAS LIMITADAS POR REGIÃO ◂
PRONTO PRA TREINAR COM UM
ESPECIALISTA DO SEU LADO?
Me chama no WhatsApp, me conta seu objetivo e onde você quer treinar. Eu respondo pessoalmente.
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